TERAPI: ACT OG CFT

Mine tilgange

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT er 3. generation af kognitiv adfærdsterapi og er evidensbaseret, dvs. at det er bevist videnskabeligt, at tilgangen virker på flere psykiske lidelser (bl.a. angst, depression og stress).

Det er en gren af den kognitive terapi, som jeg, som psykolog, tror allermest på. Jeg har selv mærket effekten af denne terapiform og jeg værdsætter især dens fokus på accept, værdier og normalisering af lidelser i livet.

Kamp, undgåelse og kontrol
I ACT beskrives lidelse som en almindelig og uundgåelig del af livet. Når du elsker, er du også bange for at miste. Når noget betyder meget for dig, er du også bange for, at det går galt.

Da lidelse vækker stort ubehag og da det i samfundet ofte italesættes som “i vejen” eller “sygeligt”, kommer du højst sandsynligt til at kæmpe imod lidelsen. I kampen forsøger du sandsynligvis at undgå det svære. Dette kan ske på mange måder; eksempelvis ved at dulme det svære med søde sager eller endeløs streaming, hele tiden at være igang eller at have travlt for ikke at mærke dig selv, eller andet, der bevæger dig væk fra en kontakt til dig selv. Du prøver altså at kontrollere noget (fx tanker), som ikke kan kontrolleres. ACT peger på, at vores kamp, undgåelse og kontrol kun forlænger og forværrer lidelsen.

Accept, nærvær og værdier

I ACT tror vi på, at du har tanker – og ikke, at tankerne har dig. Vi arbejder med accept og bevidst nærvær (mindfulness) ifm. dine svære tanker og følelser. I ACT venter vi ikke på, at lidelsen “går væk”, men arbejder allerede fra starten hen imod dine specifikke værdier. Ubehag kan og må nemlig gerne være der i processen henimod dine værdier, og du er stadig på rette vej. Jeg vil meget gerne støtte dig som psykolog i din proces henimod et værdibaseret liv; i Aars – eller online.

Afsnittet er inspireret af ACT Klinikken, København.

Medfølelsesbaseret terapi (CFT)

CFT (Compassion Focused Therapy) er også 3. generation af kognitiv adfærdsterapi og den er ligeledes evidensbasseret, og der ses særligt effekt ifm. skam/skyld, selvkritik, udbrændthed/stress, angst og lavt selvværd, som ses ifm. flere psykiske udfordringer.

Denne retning smelter for mig uundgåeligt sammen med ACT, da dens medfølende lag er en stor del af min psykologpraksis og mødet med mine klienter. Jeg værdsætter især fokus på egenomsorg og den ikke-dømmende tilgang til dig selv.

Medfølelse og de tre følelsesregulerende systemer
CFT handler i høj grad om at have medfølelse for dig selv, andre og de omstændigheder, du står i. Der er fokus på tre systemer; hhv. 1) trusselssystemet (vagtsomhed over for potentielle farer, hormonet adrenalin), 2) belønningssystemet (ressourcer og handlekraft, hormonet dopamin) og 3) beroligelsessystemet (tryghed, nærvær og at knytte bånd, hormonet oxytocin).

Finde balancen i de følelsesregulerende systemer
I CFT har vi fokus på at få balance i systemerne, hvilket du måske ikke har lært eller opnået i dit liv pga. svære oplevelser eller relationer. Dette sker ved 1) at se på, hvor den ofte irrationelle (men velmente) frygt kommer fra og hvorfor, den er opstået, samt at slippe denne nænsomt og medfølende. 2) At bevæge dig henimod velovervejede handlinger med drivkraft, integritet og lyst bag. Og 3) at nærme dig ro, tryghed og balance i dig selv eller sammen med andre.

CFT handler derfor i høj grad om at lære at møde dig selv og andre med omsorg, for på den måde bedre at kunne forstå og regulere dine følelser og handlinger. Ofte er det langt nemmere at møde andre med medfølelse end at møde dig selv sådan. Jeg vil meget gerne støtte dig som psykolog i processen henimod et liv med mere egenomsorg; altid nær dig.

Afsnittet er inspireret af Psykologerne, København.